|
|
|
 |
| Elämämme alkutaipaleella vanhempamme pitävät meistä huolen, he ruokkivat ja vaatettavat meidät ja käskevät illalla nukkumaan. Kun sairastumme, he vievät meidät lääkäriin. Kun kasvamme aikuisiksi ja pystymme huolehtimaan itse itsestämme, tuo huolenpito jääkin arjen kiireiden jalkoihin. Ehkä syömme huonosti, nukumme liian vähän ja ulkoilemmekin vain ovelta autolle ja takaisin. Jos emme itse pidä huolta itsestämme, kuka sitten? Tähän olemme koonneet vinkkejä hyvinvointiisi ja vielä motivaatiota kaupan päälle! Lisäksi saat e-postikortteja, joiden avulla voit motivoida ystäväsikin pitämään itsestään huolta! |
|
 |
Faktoja
ja vinkkejä ennen kävelylle lähtöä:
On
tärkeää, että
pidät yllä sopivaa vauhtia
koko kävelylenkin ajan. Oikean
vauhdin tuntomerkit:
• Hengitys syventyy ja nopeutuu
• Vartalosi lämpenee
• Sydämesi lyö hieman
nopeammin |
Liikunta
ei vaikuta ainoastaan painoosi vaan
koko kehosi tulee voimaan paremmin.
Säännöllisen liikunnan
tuloksia:
•
Pulssi hidastuu - sydän lyö
voimakkaammin
• Hapenottokyky paranee- punasolujen
määrä kasvaa
• Rasvanpoltto kiihtyy
• Stressi vähenee |
| Alhaisempi
lepopulssi on yksi keino mitata
kuntonsa kehittymistä: mitä
hitaampi lepopulssi, sitä parempi
kunto. Mittaa lepopulssisi (aamulla)
laskemalla minuutin aikaiset sydämen
lyönnit. Tunnet pulssin parhaiten
kurkunpään kohdalta tai
ranteen sisäpuolelta. Aikuisten
lepopulssi on yleensä noin 60-70
lyöntiä minuutissa. Lue lisää>> |
|
|
Tiesitkö,
että...
•Hyvin voivan kehon saamiseksi
suositellaan vähintään
30 minuutin fyysistä liikuntaa
päivässä.
•Treenaamaton, normaalipainoinen
henkilö kuolee todennäköisimmin
nuorempana kuin ylipainoinen, mutta
treenattu henkilö.
•Säännölliset
kävelylenkit voivat parantaa
tasapainoasi ja koordinaatiotasi. |
|
| Klikkaa
valitsemaasi korttia: |
|
|
 |
Joogan terveysvaikutukset
Joogan hyödyt näkyvät lähinnä liikkuvuudessa, notkeudessa ja kestävyydessä. Jooga lisää lihasten ja jänteiden joustavuutta, mikä ehkäisee vammojen syntymistä. Ainoa joogan laji, joka kehittää aerobista kuntoasi, on astangajooga. Keskittyminen hengityksen hallintaan ja meditaatioon on johtanut siihen, että moni käyttää joogaa stressinlievitysmenetelmänä. Lue lisää>> |
 |
|
|
|
 |
Tiesitkö, että…
…eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kahden hedelmän, neljän vihanneksen ja pienen määrän alkoholia (1/2 lasia) nauttiminen voi puolittaa sydän- ja verisuonitautien riskin.
…Hedelmät ja vihannekset sisältävät eri määriä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, samoin kuin niin kutsuttuja kasvikemikaaleja, jotka voivat vahvistaa eri tavoin kehomme puolustuskykyä syöpää vastaan.
…Ihmiset alkoivat jo varhaisessa vaiheessa käyttää makeita hedelmämehuja ja hunajaa makeuttaakseen muita ruokia. Intiassa opittiin jo 300 vuotta eKr. kuinka makean mehun sai puristettua sokeriruosta ja kuinka sitä sen jälkeen voitiin käyttää makeutusaineena. Hiljalleen löydettiin myös keino kuinka puhdasta sokeria voitiin kiteyttää sokeriliuoksesta ja 1600-luvulla alettiin Eurooppaan perustaa sokerinjalostamoja. Lue lisää>> |
|
|
|
|
|
