|
|
|
|
Kesäkuukausien aikana on helppo
lipsua hieman rutiineista, lämpiminä päivinä
tapahtuu niin paljon muuta, mikä houkuttelee
mukaansa - ja silloin tuntuukin tylsältä
lähteä salille hikoilemaan. Nyt syksyn pyörähdettyä
käyntiin Goodies tarjoaa "Lähde liikkeelle"
-vinkkejä, joiden avulla saat takaisin motivaation
liikkua.
|
|
| Klikkaa
valitsemaasi korttia: |
|
|
|
 |
| Vaikka kesäisin
lipsummekin usein rutiineistamme, liikumme
kuitenkin usein vähän tavallista
enemmän kun käymme uimassa, osallistumme
erilaisiin ulkoilma-aktiviteetteihin ja
puuhailemme puutarhassa jne. mikä johtaa
siihen, että kehomme voi yleensä
kesän aikana vallan mainiosti. Jotta
saat pidettyä kesäkroppasi kunnossa
myös pimenevässä syksyssä,
suosittelemme pitkiä kävelylenkkejä!
Ota mukaan ystäväsi ja teet palveluksen
niin ruumille kuin sielullekin. |
|
| Faktoja
ja vinkkejä ennen kävelylle lähtöä: |
On
tärkeää, että
pidät yllä sopivaa vauhtia
koko kävelylenkin ajan. Oikean
vauhdin tuntomerkit:
• Hengitys syventyy ja nopeutuu
• Vartalosi lämpenee
• Sydämesi lyö hieman
nopeammin |
Liikunta
ei vaikuta ainoastaan painoosi vaan
koko kehosi tulee voimaan paremmin.
Säännöllisen liikunnan
tuloksia:
•
Pulssi hidastuu - sydän lyö
voimakkaammin
• Hapenottokyky paranee- punasolujen
määrä kasvaa
• Rasvanpoltto kiihtyy
• Stressi vähenee |
| Alhaisempi
lepopulssi on yksi keino mitata
kuntonsa kehittymistä: mitä
hitaampi lepopulssi, sitä parempi
kunto. Mittaa lepopulssisi (aamulla)
laskemalla minuutin aikaiset sydämen
lyönnit. Tunnet pulssin parhaiten
kurkunpään kohdalta tai
ranteen sisäpuolelta. Aikuisten
lepopulssi on yleensä noin 60-70
lyöntiä minuutissa. |
|
|
|
|
Kuuntele
virkistävää musiikkia
Ota mukaasi kannettava musiikkisoittimesi
ja kuuntele kävellessäsi suosikkimusiikkiasi.
Voit myös ladata soittimeesi nk.
podcasteja esimerkiksi Ylen radiokanavilta
ja kuunnella jännittäviä
dokumentteja, tai kirjastosta lainaamaasi
äänikirjaa. Jos olet keskittynyt
tarinaan, kävelet huomaamattasi pidemmän
lenkin, etkä huomaa yhtä helposti
väsymistä.
|
 |
|
|
 |
Muutamia
vinkkejä kuinka voit lisätä
liikuntaa arkipäivinä:
-Valitse rappuset hissin sijaan.
-Jää pois bussista muutama
pysäkinväli aikaisemmin
ja kävele loppumatka.
-Osallistu lasten leikkeihin.
-Pyörähdä ylimääräisen
kerran tanssilattialla ollessasi ulkona
pitämässä hauskaa. |
|
|
|
Tiesitkö,
että...
•Hyvin voivan kehon saamiseksi
suositellaan vähintään
30 minuutin fyysistä liikuntaa
päivässä.
•Treenaamaton, normaalipainoinen
henkilö kuolee todennäköisimmin
nuorempana kuin ylipainoinen, mutta
treenattu henkilö.
•Säännölliset
kävelylenkit voivat parantaa
tasapainoasi ja koordinaatiotasi. |
|
 |
|
| |
| |
|
|
