Goodies e-lehti suoraan sähköpostiisi!

Goodies tarjoaa säännöllisin väliajoin e-postikortteja kaikkiin tilanteisiin ja kauniita näytönsäästäjiä tietokoneellesi!

Kokeile Goodiesia -
aina ILMAISEKSI!
Etunimi:
Sähköposti:
 
Tee Goodiesista aloitussivusi - klikkaa tästä>>
Takaisin
E-POSTIKORTIT
Onnittelut, Juhlat & Tervehdykset
Isänpäivä
Juhlat
Kutsukortit (lastenkutsut)
Onnea (yleinen)
Äitienpäivä
Juhlapyhät & Kausiluontoiset
Euroviisut
Glögijuhlat
Joulu 1
Joulu 2
Jouluaskartelu
Joulukarkit
Juhannus
Kevät
Pääsiäinen 1
Pääsiäinen 2
Rapujuhlat
Uusi Vuosi
Ystävänpäivä 1
Ystävänpäivä 2
Muuta
Festarit
Grillaus
Hedelmät
Kahville
Liikunta
Lähde liikkeelle
Matkat
Museot
Muumit
NÄYTÖNSÄÄSTÄJÄT
Eläimet
Hedelmät
Joulu 1
Joulu 2
Kesä 1
Kesä 2
Kevät
Maailman 7 ihmettä
Syksy
Talvi 1
Talvi 2
Ystävänpäivä
 
Linkitä sivuillemme
Mainonta
Ei kiitos uutiskirjeille

Kesäkuukausien aikana on helppo lipsua hieman rutiineista, lämpiminä päivinä tapahtuu niin paljon muuta, mikä houkuttelee mukaansa - ja silloin tuntuukin tylsältä lähteä salille hikoilemaan. Nyt syksyn pyörähdettyä käyntiin Goodies tarjoaa "Lähde liikkeelle" -vinkkejä, joiden avulla saat takaisin motivaation liikkua.

Klikkaa valitsemaasi korttia:

Vaikka kesäisin lipsummekin usein rutiineistamme, liikumme kuitenkin usein vähän tavallista enemmän kun käymme uimassa, osallistumme erilaisiin ulkoilma-aktiviteetteihin ja puuhailemme puutarhassa jne. mikä johtaa siihen, että kehomme voi yleensä kesän aikana vallan mainiosti. Jotta saat pidettyä kesäkroppasi kunnossa myös pimenevässä syksyssä, suosittelemme pitkiä kävelylenkkejä! Ota mukaan ystäväsi ja teet palveluksen niin ruumille kuin sielullekin.
Faktoja ja vinkkejä ennen kävelylle lähtöä:
On tärkeää, että pidät yllä sopivaa vauhtia koko kävelylenkin ajan. Oikean vauhdin tuntomerkit:
Hengitys syventyy ja nopeutuu
Vartalosi lämpenee
Sydämesi lyö hieman nopeammin
Liikunta ei vaikuta ainoastaan painoosi vaan koko kehosi tulee voimaan paremmin. Säännöllisen liikunnan tuloksia:
• Pulssi hidastuu - sydän lyö voimakkaammin
• Hapenottokyky paranee- punasolujen määrä kasvaa
• Rasvanpoltto kiihtyy
• Stressi vähenee
Alhaisempi lepopulssi on yksi keino mitata kuntonsa kehittymistä: mitä hitaampi lepopulssi, sitä parempi kunto. Mittaa lepopulssisi (aamulla) laskemalla minuutin aikaiset sydämen lyönnit. Tunnet pulssin parhaiten kurkunpään kohdalta tai ranteen sisäpuolelta. Aikuisten lepopulssi on yleensä noin 60-70 lyöntiä minuutissa.

Kuuntele virkistävää musiikkia
Ota mukaasi kannettava musiikkisoittimesi ja kuuntele kävellessäsi suosikkimusiikkiasi. Voit myös ladata soittimeesi nk. podcasteja esimerkiksi Ylen radiokanavilta ja kuunnella jännittäviä dokumentteja, tai kirjastosta lainaamaasi äänikirjaa. Jos olet keskittynyt tarinaan, kävelet huomaamattasi pidemmän lenkin, etkä huomaa yhtä helposti
väsymistä.


Muutamia vinkkejä kuinka voit lisätä liikuntaa arkipäivinä:
-Valitse rappuset hissin sijaan.
-Jää pois bussista muutama pysäkinväli aikaisemmin ja kävele loppumatka.
-Osallistu lasten leikkeihin.
-Pyörähdä ylimääräisen kerran tanssilattialla ollessasi ulkona pitämässä hauskaa.

Tiesitkö, että...
Hyvin voivan kehon saamiseksi suositellaan vähintään 30 minuutin fyysistä liikuntaa päivässä.
Treenaamaton, normaalipainoinen henkilö kuolee todennäköisimmin nuorempana kuin ylipainoinen, mutta treenattu henkilö.
Säännölliset kävelylenkit voivat parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi.
 
 

www.goodies.nu | © Mirago Media 1999-2008