Goodies e-lehti suoraan sähköpostiisi!

Goodies tarjoaa säännöllisin väliajoin e-postikortteja kaikkiin tilanteisiin ja kauniita näytönsäästäjiä tietokoneellesi!

Kokeile Goodiesia -
aina ILMAISEKSI!
Etunimi:
Sähköposti:
 
Tee Goodiesista aloitussivusi - klikkaa tästä>>
Takaisin
E-POSTIKORTIT
Onnittelut, Juhlat & Tervehdykset
Isänpäivä
Juhlat
Kutsukortit (lastenkutsut)
Onnea (yleinen)
Äitienpäivä
Juhlapyhät & Kausiluontoiset
Euroviisut
Glögijuhlat
Joulu 1
Joulu 2
Jouluaskartelu
Joulukarkit
Juhannus
Kevät
Pääsiäinen 1
Pääsiäinen 2
Rapujuhlat
Uusi Vuosi
Ystävänpäivä 1
Ystävänpäivä 2
Muuta
Festarit
Grillaus
Hedelmät
Kahville
Liikunta
Lähde liikkeelle
Matkat
Museot
Muumit
NÄYTÖNSÄÄSTÄJÄT
Eläimet
Hedelmät
Joulu 1
Joulu 2
Kesä 1
Kesä 2
Kevät
Maailman 7 ihmettä
Syksy
Talvi 1
Talvi 2
Ystävänpäivä
 
Linkitä sivuillemme
Mainonta
Ei kiitos uutiskirjeille


Sana yoga on sanskriittia ja tarkoittaa sielun, ruumiin ja kaikkeuden välistä yhteyttä. Tarkoitus on asentojen, hengitysharjoitusten, äänien ja meditaation avulla saavuttaa tämä tasapaino. Jooga on intialainen oppi, ja se mainitaan vanhimmissa uskonnollisissa kirjoituksissa, Vedassa, ja sitä on harjoitettu ainakin vuodesta 500 e.a.a. Jooga on kasvattanut suosiotaan viime vuosina myös länsimaissa ja monet harrastavat sitä esimerkiksi fyysisenä harjoitusmuotona, vähentääkseen stressiä ja/tai ehkäistäkseen vammoja. Tänä päivänä on olemassa monia eri joogakouluja, joiden puoleen voi kääntyä oppiakseen joogaa. Monella kuntosalilla harrastetaan fyysisempää joogamuotoa, jota usein kutsutaan voimajoogaksi. Lue lisää joogasta tästä>>

Joogan terveysvaikutukset
Joogan hyödyt näkyvät lähinnä liikkuvuudessa, notkeudessa ja kestävyydessä. Jooga lisää lihasten ja jänteiden joustavuutta, mikä ehkäisee vammojen syntymistä. Ainoa joogan laji, joka kehittää aerobista kuntoasi, on astangajooga. Keskittyminen hengityksen hallintaan ja meditaatioon on johtanut siihen, että moni käyttää joogaa stressinlievitysmenetelmänä. Tästä voit lukea lisää joogan historiasta>>

Muista, kun joogaat:
- Joogaamiseen tarvitaan vain jooga-alusta ja pehmeät treenivaatteet, joissa on helppo liikkua. Joogakursseilla voi yleensä lainata joogamattoa, mutta jos harrastat joogaa säännöllisesti, on hyvä hankkia oma matto. Joogamattoja voi ostaa urheiluvälinekaupoista. Joogaa harjoitetaan paljain jaloin. Tämä asettaa vaatimuksensa myös jalkahygienialle. Varsinkin joogamattoa lainatessa, tulee jalat pestä ennen harjoittelun aloittamista. Tunnille on hyvä ottaa mukaan ylimääräinen pusero tai peitto rentoutusvaihetta varten.

- Jooga vaatii harjoittelua, aloita varovaisesti ja treenaa vain omalla tasollasi. Älä vaadi itseltäsi liikoja, tee jokainen liike omien edellytystesi mukaan. Muista, että joogan tarkoitus ei ole venyttää itsestäsi mahdollisimman notkeaa. Päämäärä on löytää oman kehon maksimaalinen vapauden ja elinvoiman tunne. Jooga ei ole kilpailulaji.

-Älä koskaan joogaa heti syömisen jälkeen. Odota 3 tuntia raskaan aterian jälkeen tai tunti välipalan jälkeen. Joogaharjoitukset vaikuttavat sisäelimiin, joten joogaaminen täydellä vatsalla voi olla epämiellyttävä kokemus. Tyhjin vatsoin joogaaminen sitä vastoin helpottaa henkistä keskittymistä ja hengitystä.

- 20 minuuttia joogaa ennen aamiaista antaa pontta ja valppautta uuteen päivään. Monet tuntevat itsensä jäykiksi aamulla, energiatasot ovat sen sijaan korkealla päivän alussa. Lämmin suihku ennen kuin aloitat auttaa pehmittämään lihakset ja nivelet. Päivän lopulla energiatasosi voi olla alhaisempi, mutta tällöin lihakset ja nivelet ovat lämpimämpiä, jolloin harjoitusten suorittaminen on helpompaa. Illalla voi myös olla helpompi rentoutua. Löydä itsellesi sopivin jooga-ajankohta.

- Älä koskaan jätä lopun rauhoittumisharjoituksia väliin. Kehon on rauhoituttava, jotta se pääsisi palautumaan normaalitilaan, ja jotta pääsisit nauttimaan joogan myönteisistä vaikutuksista. Pitkä rauhoitusjakso Kuolleen miehen asennossa antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa syvä rentoutunut tila, joka antaa voimaa, rauhaa ja tasapainon hermojärjestelmääsi.


Pilates-harjoituksilla kehität kehosi voimakkuuta ja liikkuvuutta, koska niissä yhdistyvät voimaharjoittelu, jooga ja venyttely. Pilates yhdistää fyysisen ja henkisen harjoittelun. Pilates hrajoittaa koko vartaloa, mutta keskittyy erityisesti vahvistamaan keskivartalon lihaksistoa - vatsaa, selkää ja takapuolta. Tämä voi olla suureksi avuksi niille, jotka joutuvat viettämään suuren osan päivistään istuen paikoillaan.

Pilates-liikkeet tulee suorittaa hitaasti ja pehmeästi. Jokaisessa likkeessä harjoitetaan monta eri lihasryhmää samanaikaisesti. Kehon tasapainottava lihaksisto vahvistuu ja venyy, jolloin kehostasi tulee vahva, hyvin toimiva ja luonnollisen kaunis. Samalla Pilates- harjoittelun päämääränä on luoda sisäinen tasapaino ja harmonia, joka löytyy hengitystekniikoiden ja keskittymisen avulla. Ajatus muokkaa kehoa, tapasi Pilates sanoa. Lue Pilateksen taustasta tästä>>


www.goodies.nu | © Mirago Media 1999-2008