Bjud med en vän med
något av våra vykort, bege er sedan
ut i naturen och njut av den friska luften. |
| SKICKA
E-KORT, klicka på det kort du vill skicka: |
|
|
|
|
|
| Under sommarmånaderna
är det vanligt att man rör på
sig lite extra, man badar, roar sig med
utomhusaktiviteter, påtar i trädgården
bl.a. och detta bidrar givetvis till att
kroppen brukar må alldeles utmärkt.
För att hålla fast vid sin
sköna sommarkropp och orka med höstmörkret
är uppfriskande långpromenader
att rekommendera! Ta med dig en vän
ut så gör du såväl
kropp som själ en tjänst. |
|
| Lite
fakta & tips inför promenaden: |
Det
är viktigt att du håller
ett lagom tempo när du är
ute och promenerar. Du håller
rätt tempo när:
• Andningen blir djupare
och snabbare
• Kroppen blir varm
• Hjärtat slår
lite fortare |
Det
är inte bara vikten som påverkas
av motion, hela kroppen mår
bra av en promenad. Regelbunden
motion ger:
•
Lägre puls - hjärtat blir
starkare
• Större syreupptagningsförmåga
- fler röda blodkroppar
• Ökad fettförbränning
• Minskad stress |
| En
minskad vilopuls är
ett av sätten att mäta
sin hälsa på. Ju lägre
vilopuls desto bättre hälsa.
Mät din vilopuls (på
morgonen) genom att räkna pulsens
slag i en minut. Pulsen känner
du bäst vid sidan av struphuvudet
eller på insidan av handleden.
En vuxen människa har ofta
en vilopuls på 60-70 slag/minut. |
|
|
|
|
Lyssna
på uppiggande musik
som du tycker om i din bärbara
musikspelare.
Testa även att ladda ner en sk.
podcast från t.ex Sveriges Radio
och lyssna på spännande dokumentärer
eller varför inte låna en
ljudbok på biblioteket. Om man
är koncentrerad på någons
berättande och intressanta historier
promenerar man ofta längre och
märker inte av någon trötthet
lika tydligt som annars!
|
 |
|
|
 |
Några
tips på hur du kan öka den
fysiska aktiviteten i ditt vardagsliv:
• Ta trapporna istället
för hissen
• Hoppa av bussen en hållplats
tidigare än du ska och gå
sista biten
• Engagera dig i barnens aktiviteter
• Ta en extra svängom på
dansgolvet när du är ute och
roar dig.
|
|
|
Visste
du att...
•För att din kropp ska
må bra rekommenderas minst
30 minuters fysisk aktivitet om
dagen.
•En otränad men normalviktig
person löper större risk
att dö för tidigt än
den som är överviktig
men tränad.
•Regelbundna promenader kan
förbättra din balans och
koordination. |
|
 |
|
