|
|
|
| Klicka
på det kort du vill skicka: |
|
|
|
 |
Tillhör du skaran som har problem
att hitta motivation till träningspassen?
Du är inte ensam. Det är helt
ok att inte tycka om att träna, men
det behöver inte betyda att man måste
välja bort det. Nedan följer
några tips till den som lider av
motivationsproblem:
•
Att motionera betyder inte bara att jogga
eller lyfta skrot på gymet. Försök
att hitta aktiviteter du inte tycker är
alltför tråkiga, som promenader,
cykling, dans eller någon bollsport.
•
Skaffa en träningskompis som hjälper
dig att komma igång när det
känns som motigast. Att träna
är roligare om man är två
och man kan dessutom peppa varandra när
lusten tryter.
•
Försök få din arbetsgivare
att gå med på att du får
träna på arbetstid. Det, om
något, borde väl kunna ge lite
motivation! Som morot till chefen kan
du använda det klassiska (och sanna)
argumentet att man arbetar bättre
om man får lite motion. |
|
| Snuva
tillhör den vanligaste ursäkten
för att slippa träna när
det är vinter. Men det är inte
farligt att träna om man är
lite snuvig eller har lite ont i halsen,
bara man inte kör för hårt,
utan låter kroppen bestämma
takten. |
 |
|
| Regelbunden
träning har positiva effekter: |
| -
förbättrad kondition och lägre
blodtryck |
| -
ökad muskelstyrka och uthållighet |
| -
stärkning av leder, senor och ligament,
vilket minskar risken för skador |
| -
minskar risken för hjärt- och
kärlsjukdomar och åderförkalkning |
| -
risk för benskörhet när
du blir äldre minskar |
| -
förstärkt immunförsvar,
man blir inte lika lätt sjuk |
| -
bildandet av endorfiner ökar, man
mår bättre |
|
 |
Visste du att...
När man tränar är det viktigt
med mat och att man äter på
regelbundna tider. Innan du tränar
ska du äta så kallade långsamma
kolhydrater, exempelvis pasta. Efter träningen
är det troligt att du är hungrig,
då gäller det att få
i sig snabba kolhydrater, till exempel
bröd, det hjälper musklerna
att återhämta sig. En tumregel
är att få i sig lika mycket
energi som man gjort av med. Mycket proteinrik
mat är också bra efter träningen,
såsom kyckling och fisk. |
|
|
|
|
|
